Les 5 éléments essentiels de ma perte de poids de 120 lbs .

Sérieusement on me pose tellement cette question souvent c’est juste fou. J’ai donc décidé de t’en parler et de te donner mes astuces à moi.

C’est bien certain que pour moi c’était très important de me donner le temps de perdre tout ce poids. Je ne voulais pas perdre ce poids rapidement et avoir de la difficulté à garder mon rythme de vie. Je voulais que mon nouveau rythme de vie reste stable et que ça devienne un mode de vie. J’ai tellement longtemps joué au yoyo et perdu du poids rapidement pour finir par le reprendre et parfois même en double.

Je ne voulais tellement pas revivre ça. J’ai donc dû accepter que ce changement prendrait du temps. Ça m’a pris 2 ans pour perdre 120 lbs. Maintenant , ça fait plus de 7 ans que je maintiens cette perte de poids. Je sais bien que si je me fie à l’indice de masse corporelle ou au poids dit (santé), je suis encore en surplus de poids. Mais sais-tu quoi ? Je m’en fou tellement. Parce que maintenant je me sens bien dans ma peau et en pleine santé physique et mental.

Parce que oui la perte de poids n’est pas juste un processus physique. C’est un processus tellement plus psychologique. Quand tu passes ta vie à te battre contre un surplus de poids et à te battre pour te faire accepter avec cette différence en passant par l’intimidation toute ton enfance et ton adolescence, je te garantis que ton psychologique en souffre vraiment beaucoup.

Je pourrais certainement t’en parler pendant des heures. Mais là, je vais me concentrer sur mes astuces concrètes qui ont fait que j’y suis arrivé.

Accepter le temps et avoir confiance que tu atteindras ton objectif quoi qu’il arrive

Cette étape est cruciale. Il faut avoir un Mindset de feu et avoir confiance en toi. Une confiance inébranlable. Ça doit t’avoir déjà arrivé de tricher et de te dire je recommencerai demain. Le problème est que tu peux avoir facilement le même discours jour après jour et ça finit que tu ne perds pas de poids. D’où l’importance de la deuxième étape.

Se permettre des récompenses et des petites tricheries

Le but est de ne pas te priver au point de tout laisser tomber la première journée. Comme je te l’ai dit précédemment, c’est un mode de vie que l’on veut et non une étape de souffrance. Nous voulons que ce mode de vie soit intégré. Sérieusement, je n’ai vraiment pas l’impression de me priver. J’ai vraiment l’impression de manger ce que je veux. Mon truc c’est vraiment d’avoir un mode de vie équilibré. Si ça me tente de manger un bon croissant au chocolat pour déjeuner, je vais le manger. C’est vraiment l’équilibre qui compte. Me permettre une gâterie par jour me permet de ne pas me sentir en privation. Je te donne un exemple pour le dessert. C’est quelque chose que j’ai beaucoup de difficulté à me priver. Donc mon truc est que je m’achète des amandes au chocolat et que je me permets une ou 2 amandes au chocolat comme dessert. Ça satisfait donc mon besoin dessert. On s’entend tu que si tu as mangé une belle salade de thon pour souper et que tu te prends une amande au chocolat pour dessert, ça ne changera pas grand-chose et tu seras satisfaite. La même chose avec une bonne poutine. Au lieu de prendre une grosse poutine, une petite portion te satisferas aussi. D’où mon troisième truc.

Limiter les portions

Mon truc est de manger des portions raisonnables. Mon truc ultime est la fameuse tasse à mesurer. Je mesure mes portions. Par exemple, je ne dépasse jamais une tasse de féculents par repas et parfois c’est même une demi-tasse tout dépendant de mon repas. Si je mange du spaghetti je prendrai 1 tasse mais si je mange du steak, je prendrais une demi-tasse de patates pilés pour accompagner. Le fait de limiter tes portions, fera qu’avec le temps ta faim diminuera. Oui peut être que les premiers temps tu ne te sentira pas rassasié mais ce travail de diminution de portions portera fruit très rapidement. Parce que c’est vrai que nous avons tendance à manger beaucoup trop. Si tu as encore très faim après avoir manger ta portion, mange plus de légumes. La magie avec les légumes c’est que l’on peut en manger à volonté et que ça aidera à te sentir rassasié. Donc tu vois, je mange des pâtes, des patates pilés, des frites etc. L’important est l’équilibre et la quantité.

Manger plus souvent mais en petites quantité

Manger une collation le matin et une collation l’après-midi, permet de ne pas ressentir de Craving. On s’entend que si tu as déjeuné à 6h le matin et que tu vas jusqu’à 12h30 avant de manger, il y a de fortes chances que tu es tellement faim, que tu te goinfras. En mangeant une collation entre les repas, ça te permet de ne pas avoir trop faim lors du prochain repas. Attention !! Tes collations ne doivent pas non plus être des calories vides qui ne te permettra pas de tenir jusqu’au prochain repas. Souvent, mes collations sont des protéines. Un morceau de fromage avec une poigné de noix. Un œuf cuit dur. Ça peut être aussi des légumes et des fruits, mais assure toi d’avoir une protéine avec ton fruit ou ton légume. Ce que j’aime beaucoup est le beurre d’arachide. Manger une pomme avec un petit peu de beurre d’arachide comme trempette une fois de temps en temps quand j’ai une petite rage de sucre. C’est mon secret pour les rages de sucre qu’une diététicienne m’a déjà donné.

Bouger 30 minutes par jour

Le but n’est pas de t’entraîner comme une folle et finir par abandonner et à haïr bouger. Le premier but est d’être en santé et d’avoir un mode de vie sain et durable. On veut garder ce mode de vie. Le plus important est aussi d’éprouver du plaisir à bouger. Bouger 30 minutes par jour est le meilleur moyen de garder ce mode de vie. 30 minutes dans ta journée à tous les jours, ce n’est pas énorme. Pis sais-tu quoi ? Quand je passe une journée sans bouger je ne me sens pas bien. Je suis maintenant addict. Ton entraînement n’est pas obligé d’être souffrant et poche. Essaie des choses et choisi ce que tu aimes. C’est important pour ne pas abandonner. Il faut faire ce que l’on aime. Parfois mon 30 minutes est un 30 minutes de marche, de yoga, de zumba, de musculation, de vélo etc. Varier les entraînements aussi apporte de la joie dans ton entraînement. L’important est de bouger 30 minutes par jour peu importe le sport.

Vois-tu, c’est comme ça que j’y suis arrivé et que je continue de garder un mode de vie sain et un poids qui me convient. Toi aussi tu peux y arriver. Sois douce avec toi-même.

Bisous xxx

MomOtruc

P.S Pour plus d’astuces, abonne-toi à notre infolettre et rejoins-moi dans notre groupe Facebook LES MOMOTRUCS.

Je veux plus d'astuces et m'abonner à l'infolettre