5 astuces pour améliorer votre sommeil et le rendre plus productif. (mamathlétique)

Le sommeil, cette facette que souvent on néglige dans notre vie en pensant que ce n’est pas si grave que cela.

Mais vous vous trompé ! Le sommeil est tellement mais tellement important. Puisque c’est là ou le corps fait le plus gros de sont travail. Il s’occupe du déplacement des hormones, de votre digestion, de recalibrer les hormones et de faire le plein d’énergie. Il combat aussi les infections s’il y en a. Donc, votre système immunitaire aussi a travaillé pendant que vous dormiez.

Si vous négligez votre sommeil, votre corps ne peux pas faire son travail correctement.

Il y a beaucoup de chose qui se passe la nuit dans votre corps.

C’est pourquoi un bon sommeil est important. Normalement le temps de sommeil varie entre 6 a 10h par nuit tout dépendant des personnes.

Aujourd’hui j’ai envie de vous donnez quelques astuces pour améliorer votre sommeil.

1. La routine pré-dodo, comme les enfants.

Notre cerveau ADORE les routines, parce que ça lui permet de bien assimiler ou il en est dans sa journée. Donc avoir une routine pré-dodo est un bon moyen pour faire comprendre à votre cerveau qu’il est temps de sécréter les hormones du sommeil puisque vous vous préparez à aller vous coucher.

2. Se coucher avec une légère sensation de faim, pourquoi ?

Aussi simple qu’en le faisant vous créez une réaction dans votre corps qui fait activer l’hormone de croissance, oui même adulte cette hormone est encore très importante. L’hormone de croissance en tant qu’adulte, nous aide avec la récupération des muscles et des tissus, lors de la prise de masse musculaire de perte de gras, le système immunitaire etc. Elle est très importante et c'est essentielle de l’optimiser le plus possible pour le bon fonctionnement de notre corps.

3. Pas de réseaux sociaux 45min a 2h avant le dodo.

Comme je l’expliquais dans mon dernier article, les réseaux sociaux activent la dopamine dans notre corps. Celle-ci est l’hormone qui est relié à l’adrénaline. Donc, en regardant les réseaux sociaux avant le dodo vous sollicitez cette hormone et de cette façon votre cerveau n’est pas réceptif au sommeil, mais bien au plaisir et a l’adrénaline.

4. L’environnement

Si vous dormez dans une chambre en désordre ou que vous ne vous sentez pas détendu et a l'aise, votre sommeil ne sera pas aussi récupérateur. Revoyez un peu la déco ou la disposition de vos meubles pour rendre le tout le plus apaisant possible pour que vous vous sentiez bien dans votre chambre. Tu peux aussi baisser la température de chambre de 2 degrés. Une chambre plus fraîche aide à un meilleur sommeil.

5. Faire quelque chose de relaxant avant le coucher

Comme de la lecture, des exercices de respiration une petite session de méditation ou de yoga pour détendre ton corps.

Avec ces astuces, votre sommeil s’améliorera et ainsi le fonctionnement de votre corps sera optimisé.

N’oubliez pas que le sommeil est extrêmement important pour le bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Négligez-le le moins possible.